Аквааэробика
Аквааэробика - определённый вид аэробики, проводимый в бассейне. Считается, что это самый лучший способ сбросить лишние килограммы тем, кто заботится о своём здоровье и о внешнем виде. За счёт небольших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний, аквааэробика будет полезна людям различных возрастов и комплекций, а именно: пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.
Занимаясь аэробикой в воде, вы расслабляетесь, уменьшаете мышечное и нервное напряжение, улучшаете нервную систему. Во время тренировок можно получить своеобразный массаж, который делает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа увлажняется, начинает быть упругой и эластичной. Массаж также не позволяет накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, следовательно, несмотря на то, что во время тренировки прорабатываются почти все мышцы, человек не чувствует болевых ощущений. Помимо этого, такие тренировки снимают напряжение в позвоночнике и исправляют осанку. Может показаться, что занятия аквааэробикой не содержат необходимую нагрузку для моделирования совершенного тела. Ведь в аквааэробике движения, скорость смены упражнений медленные, а после занятий нет сильной утомляемости, как после других фитнес - упражнений. Однако это лишь на первый взгляд так. В действительности, вода создаёт всем человеческим движениям намного большее сопротивления, чем воздух. Вот поэтому даже спокойное и размеренное выполнение упражнений способствует хорошему результату. Занимаясь аэробикой в воде, контуры человеческого тела приобретают красивые очертания, а также происходит быстрое сжигание веса.
Упражнения в аквааэробике очень разнообразны. Тут есть множество ступеней - от занятий для новичков до занятий для профессионалов. Так что, как только вы почувствуете, что способны к большим нагрузкам, вам всегда предложат более подготовленную группу.
Аквааэробика помогает тренировать весь организм. Например, во время каждой тренировки у человека качаются мышцы живота даже тогда, когда он тренирует руки или спину. Объясняется это тем, что аквааэробика не создаёт отдельные направления для тренировки разных групп мышц, так как каждый раз тренируются одинаково все мышцы.
Так как удерживать баланс в воде сложнее, чем на воздухе, необходимо заниматься развитием координации движений, что в дальнейшем может помочь, если вы захотите заняться каким-либо другим видом спорта.
При проблемах с осанкой необходимо укреплять мышцы спины. Происходит это за счёт того, что вы уменьшаете нагрузки на суставы, а спина при этом выпрямляется и становится сильнее.
Занятия в воде, помимо общей тренировки, также помогают в борьбе с целлюлитом. Происходит это благодаря массажу воды во время тренировок. Результат: кожа становится упругой, подтянутой и убираются проблемные участки, в том числе и целлюлит.
Аквааэробикой могут заниматься женщины и мужчины любого возраста, беременные женщины, дети. В СПА-центрах применяются специально разработанные тренировочные программы, с помощью профессиональных инструкторов Вы сможете выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Не умея плавать, Вы все равно можете заниматься аквааэробикой, выполняя упражнения на безопасной глубине и соблюдая правила поведения в воде.
Перед занятиями аквааэробикой необходимо принять прохладный душ, затем медленно зайти в воду. Перед выполнением комплекса упражнений рекомендуется немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться на занятия. Нельзя приступать к тренировкам сразу после приема пищи, необходимо подождать минимум один час, так как время процесса переваривания, много крови приливает к желудку и кишечнику, а кровоснабжение мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия чего очень опасны в воде.
Занятия аквааэробикой пользуются большой популярностью по всему миру. Они проходят как в закрытых, так и в открытых бассейнах с морской или водопроводной водой, на морских пляжах. Температура воды в бассейне, где проходят занятия, не должна быть ниже 23°С, а глубина бассейна должна составлять не более 1.2-1.5 м. Занятия в бассейнах с морской или минеральной водой только усиливают благоприятное действие аквааэробики, за счет растворенных в воде солей и минералов, питающих кожу.
Стандартные групповые занятия аквааэробикой начинаются с 10-15 минутной разминки, затем идут основные упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, выносливости, гибкости (20-30 минут), и в завершении серия восстановительных упражнений (5-10 минут). Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса все время держите напряженными. При выполнении упражнений иногда используется специальное оборудование Noodle - лапша, в виде легкой гибкой трубки.
Аквааэробика для беременных - это возможность проведения щадящей тренировки мышц таза, спины и живота. Она помогает управлять весом, способствует нормальной работе кишечника, тренирует сердечно-сосудистую систему перед родами, нормализует сон, укрепляет психологический статус, препятствует развитию варикоза, сокращает период послеродового восстановления, разгружает позвоночник.
Разновидность аквааэробики - Акваджоггинг - бег в воде. В этой программе используются специальные приспособления - пояса, которые держат тело на воде и не дают ему опуститься на дно. Все движения совершаются как бы в невесомости, в этом и определяется главное отличие Аква-джоггинга от обычного бега - полностью снимается нагрузка на суставы ног, риск получения травмы снижается практически до нуля.
Aqua Gym - Водная гимнастика - силовая тренировка в воде с использованием специального оборудования (поплавки, утяжелители, мягкие и жесткие гантели). Нагрузка, от средней до высокой интенсивности, подбирается в зависимости от Вашей физической формы. Тренировка направлена на укрепление и развитие мышц спины, рук, ног и брюшного пресса. Ее продолжительность 25 минут, без учета разминки и растяжки.
Программа Aqua Relaxation - Аква-расслабление – использует упражнения на растягивание и расслабление, развивает гибкость, снимает стресс и восстанавливает жизненные силы. Продолжительность тренировки 25 минут, без учета разминки.
Некоторые СПА-центры имеют на своей территории бассейны типа Акватоник, оснащенные современными гидромассажными установками. Мощные струи морской или термальной воды массируют тело, питают его витаминами, минералами, солями, аминокислотами. В этих бассейнах проводятся различные виды тренировок.
Underwater Jet - тренировка с подводными струями. Один из самых эффективных способов похудения и избавления от целлюлита. Упражнения совершаются напротив сильных струй воды для улучшения кровообращения, укрепления мышц, снятия психоэмоционального напряжения и стресса. Длительность 25 минут, без учета разминки и растяжки после тренировки.
В гидромассажной части бассейна могут проводиться тренировки Аква-стрейчинг и Аква-расслабление. По окончании любой из выбранных программ Вы можете поплавать в этом бассейне в свое удовольствие, получая огромную пользу от гидромассажа тела и состава воды, которые окажут благотворное влияние на весь организм и подарят Вам хорошее настроение.
Консультация с врачом требуется в случаях повышенного кровяного давления, тяжелых заболеваниях сердца, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, при наличии болей в груди, усиливающихся при малейшей физической нагрузке, регулярных головных болях, головокружениях, тошноте, беременности и послеродовом периоде, заболеваниях суставов, приема ряда лекарственных препаратов, кожных инфекциях и открытых ранах. Не рекомендуется посещать бассейн во время менструации.
|
