Степ
Обычно на степ-аэробику отводится 20—30 минут, этого времени вполне хватает для того, чтобы получить необходимую физическую нагрузку. Для степ-аэробики необходимо наличие шаговой платформы, тренажера 'беговая дорожка' и, конечно, музыки. Данная часть гимнастики начинается с небольшой пробежки на тренажере при минимальной скорости. На пробежку должно уйти не более трех минут. После этого переходите к танцевальной части.
Библейская мудрость гласит: 'Тело есть храм, в котором живет святой дух'. Естественно, что форма 'храма' должна соответствовать своему внутреннему содержанию. Степ-аэробика дает возможность совместить развитие внутреннего и внешнего облика человека. Каким образом? Выбирая для упражнений свою любимую музыку, вы заботитесь о пище для души, а выполняя под нее физические упражнения, приводите в движение, а следовательно, заставляете жить свое тело.
Обычно начинают с высоты 15-20 см, затем переходят на высоту 30 см. Интенсивность занятий достаточно высокая. Во время тренировки постоянно приходится преодолевать высоту степ-платформы как при подъеме по лестнице и спуске вниз. Подсчитано, что за 40 минут тренировки человек преодолевает примерно 1200 этажей, поэтому степ оказывает выраженное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Во время тренировки прорабатываются передняя поверхность бедер, икроножные и ягодичные мышцы. Для воздействия на мышцы рук и плеча дополнительно используют гантели.
Степ прекрасно помогает в профилактике и лечении артритов и остеопороза подготовке к соревнованиям, лечение последствий травм опорно-двигательного аппарата.
Противопоказания: декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, инфекционные и вирусные заболевания, общее тяжелое состояние, лихорадка, беременность, критические дни, варикозное расширение вен.
|
