Босу
Новый вид фитнеса bosu (босу) получил свое название в честь забавного тренажера bosu balance trainer, похожего на половину резинового мяча. Нехитрый тренажер можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы. Чтобы освоить bosu, никакой предварительной подготовки не требуется. Однако тренажер необычный, поэтому стартовое занятие новичкам дается нелегко.
Правда, уже на второй-третьей тренировке вы будете чувствовать себя вполне уверенно и начнете получать удовольствие вместе с пользой.
Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложных хореографических комбинаций, ведь приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы не упасть. Обычно тренер ориентируется на возраст и уровень подготовленности участников. К примеру, в программы для начинающих, людей зрелого возраста или тех, кто имеет проблемы с суставами, не включаются сложные движения и большое количество прыжков. Занятия с применением полусферы — гораздо более щадящий вариант кардиотренировок, чем, к примеру, беговая дорожка, ведь мягкая поверхность берет на себя часть ударной нагрузки. К тому же на bosu можно не прыгать, а пружинить, отрывая только пятки.
Bosu — многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. Кроме того, этот тренажер применяется и в других видах фитнеса, например в пилатесе. Инструкторы советуют заниматься 2 раза в неделю.
Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, Вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы, которые очень трудно проработать при обычных силовых нагрузках. Тренировка укрепляет вестибулярный аппарат, развивает координацию движений, силу и ловкость, улучшает осанку. Новичку первое занятие покажется довольно сложным, но после второй, третьей тренировки Вы начнете получать удовольствие вместе с пользой. Упражнения, выполняемые на платформе Босу входят в другие виды фитнеса, например в пилатес.
Урок начинается с разминки, после которой следует основная часть, сочетающая в себе силовые и кардиоупражнения, а также упражнения для тренировки координации. В конце занятия проводится заминка и растяжка. При занятиях Босу нет большой нагрузки на суставы и позвоночник, потому что резиновая часть платформы берет большую ее часть на себя.
В зависимости от физического состояния, возраста и наличия сопутствующей патологии, тренер СПА-центра подберет специальную программу, при которой Вы сможете получать соответствующую нагрузку. Чтобы избежать травм во время тренировки необходимо заниматься в специальной обуви для фитнеса - высоких кроссовках с нескользящей подошвой, для поддержки голеностопа. Особенно полезно пройти курс "Bosu-терапии" тем, кто собирается кататься на коньках, лыжах и сноуборде - для укрепления голеностопа и развития чувства равновесия.
Противопоказания: общее тяжелое состояние, травмы опорно-двигательного аппарата, заболевания сердца и сосудов, головокружение, беременность.
|
