Водная гимнастика
Для разнообразия можно заняться гимнастикой в воде. Она чрезвычайно полезна с точки зрения нагрузки на организм. Ею могут заниматься женщины и мужчины, беременные женщины, пожилые люди. Каждый сможет подобрать подходящий для себя вариант в зависимости от уровня подготовленности. Эти упражнения помогут вам сбросить лишний вес. В воде легче двигаться, усталость наступает не так быстро. Однако при выполнении упражнений вы будете преодолевать сопротивление воды и напрягать мышцы. Давление воды действует и как массаж. Гимнастика в воде повышает настроение, улучшает самочувствие. Занимайтесь ею в бассейне, на море, на реке, там, где есть возможность опереться руками о бортик, мостик или лесенку.
Вода облегчает физические упражнения, тело находится в состоянии, напоминающем невесомость, движения становятся плавными. Вода смягчает нагрузки, которым подвергаются суставы, снижает риск получения травм. Это важно для беременных, физически ослабленных, страдающих ожирением и пожилых людей. Сила выталкивания воды облегчает выполнение упражнений для людей с ограниченной подвижностью суставов, улучшает их гибкость и подвижность. При выполнении сложных упражнений сердце работает с меньшей, чем на суше, интенсивностью, но результат от этого не ухудшается.
Вода, на определенной глубине погружения, оказывает в несколько раз большее сопротивление, чем воздух, что позволяет увеличить мышечную силу, выносливость и улучшить тонус мышц. Это делает Aqua Gym полезным для тех, кто привык к большим физическим нагрузкам.
Упражнения на гибкость, выполняемые в воде, никогда не приведут к повреждению связок, мышц, так как сопротивление воды сдерживает скорость движений и не позволяет перейти предел гибкости мышц. Вода скрывает недостатки Вашей фигуры, неловкость движений от окружающих, избавляет от стеснительности. Упражнения в воде стимулируют кровообращение, за счет массажного эффекта, что приводит к расслаблению, снятию напряжения, стресса.
Занятия Aqua Gym начинаются с 10-15 минутной разминки, затем идут основные упражнения, направленные на укрепление мышц, сердечно-сосудистой системы, выносливости (30-45 минут), и в завершении - серия восстановительных упражнений (5-10 минут). Перед выполнением комплекса рекомендуется немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться на занятия. Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса все время держите напряженными.
Температура воды в бассейне, где проходят занятия, не должна быть ниже 23°C, а глубина бассейна должна составлять 1,2-1,5 м. Занятия в бассейнах с морской или минеральной водой только усиливают благоприятное действие Aqua Gym за счет растворенных в воде солей и минералов.
Занятия Aqua Gym для беременных дают возможность щадящей тренировки мышц таза и живота. Они помогут управлять весом, способствуют нормальной работе кишечника, нормализуют сон, укрепляют психологический статус, препятствуют развитию варикоза, сокращают период послеродового восстановления, разгружают позвоночник.
С помощью Aqua Gym можно обрести силу и гибкость, улучшить координацию, контролировать вес, тренировать сердечно-сосудистую систему, восстанавливать здоровье после перенесенных заболеваний, снять стресс. Aqua Gym поможет избавиться от заметных недостатков, позволит почувствовать себя бодрым и подтянутым.
Большинство людей могут самостоятельно начать заниматься Aqua Gym в воде. Консультация с врачом требуется в случаях повышенного кровяного давления, тяжелых заболеваниях сердца, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, при наличии болей в груди, усиливающихся при малейшей физической нагрузке, регулярных головных болях, головокружениях, тошноте, беременности и послеродовом периоде, заболеваниях суставов, приема ряда лекарственных препаратов, кожных инфекциях и открытых ранах.
|
