Пилатес
Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Свое название "Пилатес" получил от имени создателя системы, Джозефа Пилатеса.
Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.
Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.
В чем же необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников?
- Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
- Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника.
- Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух.
- При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.
- Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.
- Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.
Существует три вида тренировок Пилатес:
- Тренировки на полу.
- Тренировки на полу, но со специальным оборудованием.
- Тренировки на специальных тренажерах.
Несколько правил при занятиях по системе Пилатес:
- Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь.
- Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях.
- Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.
- Выполнять упражнения нужно качественно.
Физиотерапевты, спортивные врачи, врачи-травматологи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы для людей перенесшим травмы позвоночника, больным остеохондрозом, женщинам для укрепления мышц спины, пресса, таза (особенно в дородовый период и начиная с 6 недель после родов, если нет противопоказаний гинеколога). Пилатес подходит абсолютно всем, независимо от возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья, у него нет противопоказаний при правильном подборе комплекса. Поэтому он пользуется большой популярностью в СПА-центрах.
Упражнения пилатеса требуют необычайно точного, неспешного, плавного выполнения движений, чем-то напоминающих танцевальные па и направленных на растяжение, укрепление мускулов. Безусловно, необходима высокая концентрация на том, что Вы делаете. Каждое движение исходит из сознания, каждое сокращение мышц контролируется деятельностью мозга. Существует четыре вида тренировок пилатеса: на полу, на полу со специальным оборудованием, в воде, на специальных тренажерах (Реформер).
Все эти преимущества системы пилатеса находят себе с каждым годом все больше и больше поклонников. Упражнения применяются в СПА-программах оздоровления организма, борьбы с лишним весом, коррекции фигуры, снятия стресса, борьбы с курением.
|
