Спортивная ходьба
Спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой в отличие от бега должен быть постоянный контакт ноги с землёй. В олимпийской программе соревнования у мужчин проводятся вне стадиона, на дистанции 20 км и 50 км, у женщин на 20 км. Также проводятся соревнования на 400 м дорожке открытых стадионов (10 000 и 20 000 м) и 200 м дорожке в помещении (5 000 м). Первое соревнование в спортивной ходьбе было проведено в Лондоне, оно состояло из беспрерывной пятичасовой ходьбы. Спортивная ходьба является чередованием шагов, которые должны выполняться так, чтобы ходок постоянно имел контакт с землёй. При этом не должен происходить одновременный отрыв обеих ног от земли, заметный человеческому глазу. Если же контакт с землёй нарушается, то считается, что ходок переходит на бег — в этом случае говорят «спортсмен подбегает». Кроме того существует следующее правило: с момента первого контакта с землёй до прохождения вертикали опорная нога (та, что вынесена вперёд) не должна быть согнута в колене, а наоборот должна быть полностью выпрямлена.
Оздоровительные центры предлагают занятия спортивной ходьбой по программам Nordic walking и Power walking. Это наиболее доступные виды спорта, заниматься которыми можно независимо от возраста и уровня физической подготовленности.
Nordic walking - “северная ходьба” - альтернатива кардиотренажерам на свежем воздухе. Первоначально она использовалась профессиональными спортсменами для отработки техники ходьбы на лыжах в летний период, а сейчас превратилась в популярный вид активного отдыха. Для занятий Nordic walking требуются специальные треккинговые (телескопические) палки, которые регулируются под Ваш рост. Их можно взять на прокат в СПА-отелях, использующих этот вид фитнеса.
По сравнению с обычной ходьбой, ходьба с палками требует на 30% больших затрат энергии, обеспечивает хорошую нагрузку на мышцы корпуса и шейно-плечевой аппарат, не перегружает суставы и колени, поэтому безопасна для людей, страдающих ревматизмом.
Power walking - разновидность спортивной ходьбы на открытом воздухе. Для занятий не требуется дополнительного спортивного инвентаря. Необходимо только Ваше желание, удобная одежда и комфортная обувь, предназначенная для ходьбы и предупреждающая получение травмы. Идеально использовать специальные кроссовки на толстой подошве с вставками-амортизаторами. Интенсивность урока определяется уровнем подготовленности занимающихся, и может включать в себя элементы бега и упражнения для различных групп мышц.
Любой из видов ходьбы, Power walking или Nordic walking, для подавляющего количества людей гораздо предпочтительнее бега. Он не только щадит суставы, но и отлично прорабатывает мышцы груди, спины, ног и ягодиц. Очень важно соблюдать правильную технику шага, которой Вас обучит инструктор оздоровительного центра. Он также научит правильно дозировать и контролировать нагрузку, ознакомит с местными маршрутами. Тренировки могут проводиться в группе или индивидуально.
Систематические занятия одним из видов ходьбы Nordic walking или Power walking способствуют улучшению физического состояния организма, повышают иммунитет и общую выносливость, укрепляют мышцы и поддерживают их в тонусе. Снижают риск развития возрастных нарушений обмена веществ, в том числе защищают женщин от остеопороза, способствуя повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций.
Ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему, стимулирует кровообращение и работу внутренних органов, снижает уровень холестерина в крови и препятствует развитию заболеваний сосудов, сокращает риск возникновения сердечно-сосудистой патологии (инфаркта), замедляет процессы старения организма. Улучшает состояние кожи - благодаря тренировкам на свежем воздухе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов.
Спортивная ходьба в интенсивном темпе по пересеченной местности сжигает больше калорий, чем бег трусцой, поскольку резкие шаги требуют более значительных усилий. Регулярные занятия повышают уровень метаболизма в организме, а он определяет скорость сжигания жиров, позволяют избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова.
Занятия Nordic walking и Power walking повышают стрессоустойчивость организма, ритмически повторяющиеся движения, свежий воздух и постоянно меняющиеся пейзажи прекрасно успокаивают, и помогают снять последствия стресса.
Попробуйте хотя бы раз, и Вы станете поклонником Nordic walking и Power walking. Это первый шаг к крепкому здоровью, подтянутой фигуре и отличному настроению.
Противопоказания: тяжелые заболевания сердца, инфекционные болезни, заболевания внутренних органов в стадии обострения, состояние общего недомогания.
|
